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如果您的 Apple ID 密码忘记了，而且您也没有设置备份的手机号，可以尝试以下方法来恢复您的 Apple ID。
1、通过电子邮件找回：如果您设置了关联邮箱，可以通过电子邮件找回密码，在 Apple ID 账户页面，点击“重置密码”，选择通过电子邮件找回，系统会向您的邮箱发送一封邮件，按照邮件中的指示操作即可重置密码。
2、通过回答安全问题找回：如果您设置了安全问题，可以通过回答这些问题来重置密码，在 Apple ID 账户页面，点击“重置密码”，选择通过安全问题找回，系统会要求您回答之前设置的问题，验证身份后即可重置密码。
3、通过联系苹果客服找回：如果以上方法均无法找回您的 Apple ID 密码，您可以尝试联系苹果客服寻求帮助，可以访问苹果官网，在客服页面选择相应的服务，忘记 Apple ID 或密码”，然后按照提示填写相关信息，等待客服的回复。
需要注意的是，无论采用哪种方法找回 Apple ID 密码，都需要您能够证明自己是该账户的所有者，在操作过程中可能需要提供一些个人信息以进行身份验证，为了保护账户安全，建议您尽快更新并备份您的手机信息，避免类似情况再次发生。